Singzeit #3: 10 Minuten für deine Stimme mit SOVT-Übungen
Ich hab in den letzten Jahren unzählige Stimmübungen kennengelernt. Manche fand ich gut, manche nicht so😄.
SOVT-Übungen gehören definitiv zur ersten Kategorie.
Wenn meine Stimme müde ist, wenn ich viel gesprochen habe oder einfach merke, dass sie heute nicht ganz so funktioniert wie sonst, sind sie oft das Erste, was ich mache.
Deshalb bekommst du in dieser Singzeit eine kleine Sammlung meiner liebsten SOVT-Übungen & natürlich wieder eine Step by Step-Übungsanleitung.
Das Wichtigste in Kürze
✨SOVT-Übungen können helfen, die Stimme effizienter arbeiten zu lassen.
✨ Sie eignen sich super als Warm-up vor dem Singen.
✨ Auch vor Meetings, Präsentationen oder langen Sprechtagen können sie sinnvoll sein.
✨ Viele Menschen empfinden ihre Stimme danach als freier und leichter.
✨ Die Übungen dauern nur wenige Minuten und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Was sind eigentlich SOVT-Übungen?
SOVT steht für Semi-Occluded Vocal Tract Exercises.
Der Name klingt deutlich komplizierter als die Übungen selbst.
Zu den bekanntesten SOVTs gehören Lippenflattern, Summen, NG-Laute, Zungenflattern oder Strohhalmübungen.
Dabei wird der Luftstrom leicht gebremst. Dadurch entsteht ein sanfter Rückdruck im Vokaltrakt. Dieser kann die Schwingungsbedingungen der Stimmlippen positiv beeinflussen und die Stimme sozusagen bei ihrer Arbeit unterstützen.
Deshalb werden SOVT-Übungen von vielen Sänger*innen, Stimmtherapeut*innen und Logopäd*innen genutzt.
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Warum mag ich SOVT-Übungen so gerne?
Falls du schon ein paar meiner Blogartikel gelesen hast, weißt du wahrscheinlich:
Ich mag Übungen, die einfach sind.
Übungen, die man schnell in den Alltag integrieren kann.
Und Übungen, die sich gut anfühlen.
Genau deshalb liebe ich SOVTs.
Wenn meine Stimme müde ist, wenn ich viel gesprochen habe oder wenn ich einfach das Gefühl habe, dass heute nicht mein bester Stimmtag ist, sind SOVT-Übungen oft mein erster Schritt.
Nicht weil sie auf magische Weise meine Stimme zu Beyoncés Stimme transformiert 😄.
Sondern weil sie meiner Stimme häufig helfen, wieder etwas mehr Leichtigkeit zu finden.
Singzeit #3: SOVT-Übungen
So jetzt aber genug „Theorie“. Lass uns anfangen mit unserer heutigen Sing-Einheit.
Steh am besten auf, wir starten wie immer mit einem kurzen Body Warm-up.
Schritt 1: Body Warm-up (ca. 2 Minuten)
Wie in jeder Singzeit starten wir mit dem Körper.
Unsere Stimme arbeitet schließlich nicht isoliert im Hals. Sie ist Teil unseres gesamten Systems.
- Kreise ein paar Mal deine Schultern.
- Bewege deinen Nacken sanft von einer Seite zur anderen.
- Schüttle Arme und Beine aus.
- Atme ein paar Mal bewusst ein und aus.
Du musst dabei nichts leisten.
Es geht einfach darum, kurz im Körper anzukommen und unnötige Spannung loszulassen.
Spür auch mal in dich rein, wo du gerade die meiste Spannung fühlst und versuch sie mit jedem Ausatemzug etwas mehr loszulassen.
Und wenn du jetzt denkts „hmm spannend“, dann lies unbedingt diesen Artikel: Freier singen durch Yoga? Was wirklich dahintersteckt
Ich bin nämlich seit gestern officially Yoga-Trainerin und werde bestimmte Asanas (also Positionen) in meine Warm-ups mit einbauen.
Schritt 2: Miam-Übung (ca. 2 Minuten)
Bevor wir mit den eigentlichen SOVT-Übungen starten, kümmern wir uns erstmal um den Kiefer.
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich erwische mich regelmäßig dabei, dass ich beim Arbeiten die Zähne zusammenbeiße.
Deshalb liebe ich diese Übung.
Stell dir vor, du kaust auf etwas richtig Leckerem herum.
Währenddessen singst du auf einem angenehmen Ton immer wieder:
„Miam, Miam, Miam.“
Lass den Kiefer locker und übertreib die Kaubewegung ruhig ein bisschen.
Viele merken dabei schnell, dass sich der Mundraum öffnet und der Kiefer entspannter wird.
Und ganz ehrlich: Die Übung macht einfach Spaß und ist lustig 😄.
Schritt 3: Lippenflattern (ca. 2 Minuten)
Jetzt kommt ein echter Klassiker.
Lass deine Lippen locker flattern und füge einen Ton hinzu.
Du kannst auf einem Ton bleiben, Tonfolgen (3 Töne, 5 Töne oder eine Oktave) oder kleine Slides nach oben und unten und von unten nach oben machen.
Falls dir Lippenflattern schwerfällt, schau gerne hier vorbei:
Lippenflattern klappt nicht? 5 Tipps für den Durchbruch
Ich nutze Lippenflattern fast täglich und merke oft schon nach kurzer Zeit, dass sich meine Stimme freier anfühlt.
Schritt 4: „Zungenflattern“ (ca. 1 Minute)
Streck deine Zunge raus und fang an, sie „flattern“ zu lassen.
Wenn das ohne Ton gut klappt, füge einen Ton hinzu, ein paar Tonfolgen oder Slides hinzu.
Falls das nicht klappt, mach dir bitte keinen Stress.
Dann bleib einfach noch eine Runde beim Lippenflattern.
Schritt 5: Summen (ca. 1 Minute)
Schließe die Lippen sanft und summe auf einem angenehmen Ton ein langes „Mmmmmm“.
Spüre dabei, wo du die Vibration wahrnimmst.
Vielleicht in den Lippen.
Vielleicht in der Nase.
Vielleicht irgendwo im Gesicht.
Beim Summen können Resonanzschwingungen oft besonders gut wahrgenommen werden.
Du kannst auch hier wieder entweder einzelne Töne halten, kleine Tonfolgen summen oder Slides ausprobieren.
Schritt 6: NG-Slides (ca. 1 Minute)
Für diese Übung verwendest du den Laut am Ende des Wortes „sing“.
Halte das „NG“ sanft und halte entweder einen Ton, verschiedene Tonfolgen oder versuche wieder ein paar Slides.
Achte darauf, dass der Kiefer locker bleibt.
Wenn sich die Übung eng oder gepresst anfühlt, geh einfach nochmal einen Schritt zurück und mach eine der Übungen davor.
Nicht jede Übung passt an jedem Tag gleich gut. Das ist völlig normal.
Schritt 7: Strohhalm oder Lax Vox (ca. 3 Minuten)
Wenn du einen Strohhalm oder ein Lax Vox zur Hand hast, kannst du die Singzeit damit abschließen.
Lass einen Ton durch den Strohhalm fließen und spiele ein wenig mit verschiedenen Tonhöhen.
Viele Menschen empfinden diese Übung als besonders angenehm.
Ich persönlich nutze sie gerne an Tagen, an denen ich viel gesprochen habe oder meine Stimme etwas müde wirkt.
Falls du keinen Strohhalm zur Hand hast, ist das überhaupt kein Problem.
Dann hast du deiner Stimme mit den vorherigen Übungen bereits etwas Gutes getan.
Manchmal reichen schon 10 Minuten
Ich glaube, viele Menschen denken beim Gesangstraining sofort an Leistung.
An schwierige Übungen und möglichst schnelle Fortschritte.
Dabei darf es manchmal auch einfach darum gehen, der eigenen Stimme etwas Gutes zu tun.
Und genau dafür liebe ich SOVT-Übungen.
Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren, fühlen sich für viele Stimmen angenehm an und brauchen oft nur ein paar Minuten Zeit.
Wenn du ein paar Übungen aus dieser Singzeit einmal gemeinsam mit mir machen möchtest, kannst du dir gerne meine Warm-up-Checkliste für 0€ herunterladen.
Dort findest du nicht nur einige der Übungen als Übersicht, sondern auch ein Video, in dem ich einige davon Schritt für Schritt vormache.
👉 Hier kannst du dir die Warm-up-Checkliste kostenlos herunterladen.
Und wenn du dir individuelles Feedback für deine Stimme wünschst, bist du natürlich auch herzlich in meinem Online-Gesangsunterricht willkommen.
In einer Probestunde schauen wir uns gemeinsam an, wo du gerade stehst, welche Übungen zu deiner Stimme passen und woran wir arbeiten können, damit sich das Singen leichter und freier anfühlt.
Ich freu mich, dich kennenzulernen und bis dahin wünsche ich dir ganz viel Freude beim Ausprobieren der Übungen. 🤍
Über die Autorin
👋 Ich bin Lena, Gesangslehrerin & Nervensystem-Coach.
🎤 Seit über 15 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Gesang und habe neben eigenem wöchentlichen Gesangsunterricht Ausbildungen als Stimmtherapeutin, Mental Coach und Female Empowerment Coach absolviert.
🎶 Mein Ansatz: Ich verbinde moderne Stimmtechnik mit fundiertem Wissen über Nervensystem und Stressregulation.
✨ Mein Ziel: Erwachsene & Jugendliche online beim Singen lernen zu begleiten – damit sie ihre Stimme lieben lernen und gleichzeitig ihr Selbstvertrauen stärken.
Häufige Fragen zum Singen üben
SOVT steht für Semi-Occluded Vocal Tract Exercises.
Das sind Stimmübungen, bei denen der Vokaltrakt teilweise verengt wird, zum Beispiel durch Lippenflattern, Summen, den NG-Laut oder einen Strohhalm.
Durch diese Verengung entsteht ein leichter Rückdruck im Vokaltrakt. Dadurch können die Stimmlippen und der Resonanzraum oberhalb des Kehlkopfs günstiger zusammenarbeiten. Viele Menschen erleben ihre Stimme dabei als leichter, ausgeglichener und weniger anstrengend.
Deshalb werden SOVT-Übungen häufig in der Gesangspädagogik, im Stimmtraining und in der Stimmtherapie eingesetzt..
Du kannst SOVT-Übungen täglich machen. Viele Sängerinnen und Sänger nutzen sie als Warm-up vor dem Singen. Sie eignen sich aber auch vor Meetings, Präsentationen oder immer dann, wenn sich die Stimme etwas müde anfühlt.
Ja absolut. Gerade summen ist eine einfache Übung, die sich super für Anfänger*innen eignet.
Ganz klar: Lip Trills (Lippenflattern). Ich mach das immer wieder über den Tag verteilt, weil sich meine Stimme danach leicht und einfach gut anfühlt.
Weiterführende Quellen zum Thema X
- https://www.scielo.br/j/rcefac/a/SppybSqtSsnk9KpwJwMhVFk/
- https://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1008744
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0892199721001958
- https://pubs.asha.org/doi/10.1044/vvd24.2.71
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4610291/
![Wie lange dauert es, bis ich singen kann? [Ehrliche Einordnung]](https://gesangsunterricht.lenawernercoaching.de/wp-content/uploads/2026/01/singen-lernen-768x512.png)
