Kieferspannung beim Singen lösen: 4 sanfte Übungen für eine freiere Stimme

Titelbild: KI-generiert

„Mein Kiefer ist immer total verspannt.“

Diesen Satz höre ich in meinem Gesangsunterricht ziemlich häufig.

Und manchmal ist die Kieferspannung einer Sängerin sogar gar nicht sofort bewusst. Erst wenn wir gemeinsam genauer hinschauen, wird spürbar, wie viel der Kiefer beim Singen eigentlich festhält.

Dabei kann schon eine kleine Veränderung einen Unterschied machen.

In diesem Artikel schauen wir uns deshalb genauer an, woran du Kieferspannung erkennst, warum dein Kiefer beim Singen so wichtig ist und wie du ihn mit einfachen Übungen wieder beweglicher bekommen kannst.

Woran erkennst du, dass dein Kiefer verspannt ist?

Kieferspannung muss nicht immer sofort auffallen. Oft bemerkst du sie erst, wenn du einmal ganz bewusst darauf achtest.

Vielleicht fällt dir eines oder mehrere dieser Dinge auf:

• Dein Kiefer fühlt sich fest oder unbeweglich an. Wenn du deinen Unterkiefer langsam nach rechts und links, nach oben und unten bewegst, fühlt sich die Bewegung eingeschränkt oder eng an.
• Du presst deine Zähne aufeinander. Vielleicht passiert das nachts oder tagsüber, wenn du viel Stress hast. Vielleicht bemerkst du es sogar beim Singen.
• Deine Kaumuskeln fühlen sich hart oder müde an. Besonders nach dem Singen oder nach einer längeren Phase von Stress kann sich der Bereich seitlich am Kiefer angespannt anfühlen.
• Du hast morgens einen verspannten oder müden Kiefer. Das kann zum Beispiel ein Hinweis darauf sein, dass du nachts mit den Zähnen presst oder knirschst.
• Du merkst, dass du deinen Kiefer beim Singen bewusst festhältst. Vielleicht schiebst du ihn nach vorne, ziehst ihn zurück oder drückst ihn mit viel Kraft unten.

Kleine Selbstbeobachtungsübung:

Öffne deinen Mund ein kleines Stück und lass den Unterkiefer locker hängen. Dann bewege ihn ganz langsam nach rechts und links.

Fühlt sich die Bewegung leicht und geschmeidig an? Oder merkst du irgendwo einen starken Widerstand oder Spannung? Wie fühlt sich dein Kiefer dabei an?

Warum beeinflusst der Kiefer deine Stimme?

Dein Kiefer ist beim Singen viel mehr als nur das Gelenk und der Muskel, der deinen Mund öffnet und schließt.

Gemeinsam mit deiner Zunge, deinen Lippen und den anderen Strukturen deines Vokaltrakts beeinflusst er, wie sich der Raum in deinem Mund formt und damit auch, wie dein Klang entsteht (in deinem gesamten Vokaltrakt).

Das kannst du ganz einfach selbst ausprobieren.

Sing einmal ein langes „A“ und anschließend ein langes „I“. Du wirst wahrscheinlich merken, dass dein Mund, dein Kiefer und auch deine Zunge bei den beiden Vokalen nicht genau gleich stehen.

Auch die Tonhöhe spielt eine Rolle. Untersuchungen mit Sänger*innen zeigen, dass sich die Kieferöffnung mit der Tonhöhe und dem jeweiligen Vokal verändert. Bei höheren Tönen wird der Kiefer häufig weiter geöffnet, wobei es darauf ankommt, welchen Vokal du singst und welchen Klang du erzeugen möchtest.

Das bedeutet aber nicht:

Je weiter du deinen Mund aufmachst, desto besser singst du.

Dein Kiefer darf sich beim Singen bewegen. Er darf sich öffnen, schließen und je nach Ton und Vokal unterschiedlich positionieren.

Er muss nicht stillstehen. Er muss aber auch nicht maximal weit aufgerissen werden.

Für mich geht es deshalb weniger darum, dir eine bestimmte Kieferposition beizubringen. Viel wichtiger ist, dass du deinen Kiefer frei bewegen kannst und nicht das Gefühl hast, ihn beim Singen krampfhaft in einer Position halten zu müssen. Außerdem trainiere ich mit meinen Teilnehmer*innen in fast jeder Stunde die Zungen- & Kieferunabhängigkeit und wie du deinen Kiefer in einer Position halten kannst ohne zu verkrampfen.

Ganz wichtig: bevor wir etwas verändern, möchte ich, dass du überhaupt spürst, was dein Kiefer, dein Mund und deine Zunge gerade machen.

Woher kommt Kieferspannung überhaupt?

Ich erlebe in meinem Unterricht immer wieder, dass sich Kieferspannung ganz unterschiedlich zeigt. Bei manchen fällt sie vor allem beim Singen auf, andere merken schon im Alltag, dass sie häufig die Zähne zusammenbeißen und der Kiefer allgemein viel Spannung hat.

Auch Stress spielt dabei oft eine Rolle. Wenn wir angespannt sind, macht sich das bei vielen Menschen irgendwann irgendwo im Körper bemerkbar. Und der Kiefer ist dafür eine ziemlich beliebte Stelle.

Ich kenne das übrigens auch von mir selbst. Gerade in stressigen Phasen oder wenn ich krank war, merke ich schneller, dass mein Kiefer wieder mehr Spannung hat.

Manchmal steckt tatsächlich auch eine Gewohnheit dahinter. Vielleicht hältst du deinen Kiefer beim Singen unbewusst fest. Vielleicht hast du dir angewöhnt, für hohe Töne besonders weit aufzumachen (obwohl sich das eigentlich sehr eng und unangenehm anfühlt).

Und manchmal ist einfach schon im Alltag viel Spannung da.

Es kann aber auch interessant sein, einmal darüber hinauszuschauen.

In meinem Unterricht spreche ich mit meinen Teilnehmer*innen deshalb manchmal auch über Fragen wie:

• Ist es für mich wichtig, was ich sage?
• Habe ich Angst davor, wie andere auf mich reagieren?
• Fällt es mir leicht, meine Stimme und meine Meinung hörbar zu machen?

Ich sehe diese Fragen nicht als alleinige Erklärung dafür, warum jemand einen verspannten Kiefer hat. Aber gerade beim Singen finde ich sie spannend.

Denn mit unserer Stimme machen wir uns hörbar. Wir zeigen etwas von uns und nehmen Raum ein.

Und wenn das für uns ungewohnt ist, kann es sich lohnen, einmal neugierig hinzuschauen, was dabei im Körper passiert.

Was ich dir aber vor allem mitgeben möchte: Du musst jetzt nicht herausfinden, warum dein Kiefer verspannt ist, bevor du etwas verändern kannst.

Du kannst erst einmal ganz praktisch anfangen, Spannung wahrzunehmen und deinem Kiefer wieder mehr Bewegungsfreiheit zu geben.

Und genau das schauen wir uns jetzt an.

Wie kannst du Kieferspannung beim Singen lösen?

Ich fange immer mit Bewusstsein & Wahrnehmung an: erst einmal wahrnehmen, dann loslassen.

Denn genau das ist der Ansatz, mit dem ich im Unterricht arbeite.

Übung 1: Lass deinen Kiefer einfach hängen

Das klingt fast zu einfach, ist aber tatsächlich eine meiner liebsten Übungen.

Setz dich bequem hin und lass deinen Unterkiefer ganz locker nach unten sinken. So weit, wie es für dich angenehm ist. Du musst ihn nicht aktiv nach unten drücken. Stell dir eher vor, dass er einfach schwer werden darf.

Und dann machst du erst einmal gar nichts.

Bleib für mindestens 30 Sekunden in dieser Position und beobachte, was passiert.

Vielleicht merkst du, dass dein Kiefer am Anfang noch gar nicht richtig loslassen möchte. Vielleicht möchtest du ihn immer wieder ein Stück zurücknehmen oder schließt automatisch den Mund.

Das ist völlig okay.

Versuch nicht, die Spannung mit Gewalt wegzumachen. Du kannst einfach immer wieder wahrnehmen: Ah, da halte ich gerade noch fest. Und beobachte auch, was diese Kieferöffnung mit deinem Körper macht: Vielleicht entspannen sich auch andere verspannte Stellen? Vielleicht fühlst du aber auch mehr Enge? Alles ist okay, lass es mal für einen Moment einfach da sein und beobachte.

Ich mache diese Übung gerne mehrmals am Tag für kurze Zeit.

Der Gedanke dahinter ist nicht, dass 30 Sekunden deinen Kiefer plötzlich dauerhaft entspannen. Viel wichtiger ist für mich die regelmäßige Wiederholung. Du gibst deinem Körper immer wieder die Möglichkeit, eine andere, weniger angespannte Bewegung kennenzulernen.

Gerade für mich selbst hat das einen großen Unterschied gemacht.

Übung 2: Klopfen und Streichen

Wenn dein Kiefer sehr fest ist, kann es angenehm sein, erst einmal über Berührung mehr Bewusstsein in diesen Bereich zu bringen.

Öffne deinen Kiefer leicht und klopfe mit deinen Fingerspitzen sanft entlang deines Kiefers.

Du musst dabei überhaupt keinen Druck ausüben.

Anschließend kannst du mit deinen Fingern oder dem Handrücken langsam über die Muskulatur streichen.

Probier einfach aus, was sich für dich angenehm anfühlt.

Mir geht es bei dieser Übung gar nicht darum, möglichst viel Spannung „wegzumassieren“. Viel interessanter finde ich die Wahrnehmung: Wie fühlt sich mein Kiefer gerade eigentlich an?

Übung 3: Öffne deinen Kiefer

Diese Übung mag ich besonders gerne, weil sie einen Unterschied sichtbar machen kann, den viele Sänger*innen vorher gar nicht wahrgenommen haben.

Stell dich am besten vor einen Spiegel.

Öffne deinen Mund nur ein kleines Stück und beobachte dabei deinen Unterkiefer.

Dann lass den Kiefer langsam weiter nach unten sinken, ohne den Mund einfach nur immer größer aufzureißen.

Was bewegt sich?

Spürst du, dass dein Unterkiefer tatsächlich nach unten geht?

Du kannst auch ganz kleine Bewegungen ausprobieren.

Was du hier lernst: Den Kiefer wirklich von hinten zu öffnen.

Übung 4: Bring die Bewegung ins Singen

Und jetzt kommt der für mich wichtigste Schritt: Du willst diese Bewegungsfreiheit natürlich irgendwann beim Singen wiederfinden.

Denn es bringt dir wenig, wenn dein Kiefer bei einer Übung wunderbar locker ist, beim ersten gesungenen hohen Ton aber sofort wieder fest wird.

Sing deshalb einen ganz einfachen Ton oder eine kleine Tonfolge auf einem offenen Vokal, zum Beispiel auf „A“.

Lass deinen Kiefer dabei möglichst frei und beobachte, was passiert.

Du musst ihn nicht bewusst nach unten drücken.

Hör lieber einmal darauf, wie sich der Ton anfühlt und probier bestimmte Tonhöhen mal mit verschiedenen Kieferöffnungen. Experimentiere und beobachte

• wie verändert sich der Klang mit kaum geöffnetem Kiefer, halb geöffnetem Kiefer & ganz geöffnetem Kiefer bei verschiedenen Tonhöhen
• wie fühlt sich eine best. Kieferöffnung bei einem bestimmten Ton an? Eng, frei, gepresst?

Was kann sich verändern, wenn dein Kiefer weniger verspannt ist?

Vielleicht erwartest du jetzt, dass dein Kiefer sich plötzlich komplett entspannt und deine Stimme sofort ganz anders klingt.

So muss es natürlich nicht sein.

Manchmal ist die Veränderung viel kleiner.

Du merkst vielleicht, dass sich ein Ton leichter anfühlt. Dass du weniger drücken musst. Dass ein hoher Ton plötzlich nicht mehr ganz so viel Druck braucht. Oder dass du nach dem Singen nicht mehr das Gefühl hast, dein Kiefer hätte gerade einen Marathon hinter sich. 😉

Und manchmal ist es wirklich erstaunlich, wie viel leichter sich eine Stelle plötzlich anfühlt, wenn der Kiefer ein bisschen mehr Bewegungsfreiheit bekommt und die Spannung ein bisschen weniger ist.

Dabei geht es nicht darum, dass dein Kiefer beim Singen überhaupt keine Spannung mehr haben darf.

Du brauchst Muskulatur, um deinen Kiefer zu bewegen. Und natürlich verändert sich seine Position je nachdem, was du gerade singst.

Es geht vielmehr darum, unnötige Spannung loszulassen.

Weniger Spannung, mehr Freiheit beim Singen

Wenn dein Kiefer beim Singen viel Spannung hält, kann sich das auf dein gesamtes Singen auswirken. Vielleicht fühlt sich ein Ton plötzlich schwerer an, du musst mehr drücken oder deine Stimme fühlt sich einfach nicht so frei an, wie du es gerne hättest.

Die gute Nachricht: Du kannst lernen, diese Spannung wahrzunehmen und nach und nach loszulassen.

Und ja: Ein Kiefer, der beim Singen wirklich locker und entspannt ist, fühlt sich einfach richtig gut an. 😄

Du musst dafür aber nicht stundenlang üben. Oft sind es kleine, regelmäßige Übungen, die einen Unterschied machen. Und je besser du deinen eigenen Körper wahrnimmst, desto leichter kannst du auch merken, wann du wieder anfängst festzuhalten.

Wenn du dabei immer wieder an dieselbe Stelle kommst oder gar nicht so richtig weißt, was dein Kiefer beim Singen eigentlich macht, kann es sehr hilfreich sein, wenn jemand von außen mit draufschaut.

Du möchtest freier singen?

In meinem 1:1-Gesangsunterricht schauen wir gemeinsam darauf, was deine Stimme gerade braucht.

Du bekommst dabei keine fertige Schablone, in die deine Stimme passen muss. Wir schauen gemeinsam, was deine Stimme braucht und wie du dich beim Singen freier und sicherer fühlen kannst.

Wenn du Lust hast, das einmal gemeinsam auszuprobieren, kannst du gerne eine Probestunde bei mir buchen.

Ich freu mich, dich kennenzulernen. 🤍

Häufige Fragen zur Kieferspannung beim Singen

Weiterführende Quellen zum Thema Kieferspannung beim Singen

• The effect of psychological stress on masticatory muscle electromyography-a scoping review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42548100/
• Psychological stress in orofacial neuromuscular problems https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7028638/
• Dependence of jaw opening on pitch and vowel in singers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9297674/